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ゲーミングチェアで腰痛と肩こり改善【原因は座り方】

ゲーミングチェアで腰痛と肩こり改善【原因は座り方】

実をいうと、高価なゲーミングチェアほど
座り心地がいいわけではありません。

まず、ゲーミングチェアとオフィスチェアは
背もたれ構造が違います。

座り方を誤ると、腰痛を招いたり
姿勢が悪化する場合もあります。

座り方次第では
購入したゲーミングチェアの
満足さも決まります。

なんちゃ
反発性とムレない通気性が備わった
Dowinxゲーミングチェアがおすすめ
 

ゲーミングチェアで
体を痛める悪い座り方

上記3つが、腰や背筋を痛める
最もな原因です。

特に前かがみ姿勢は
注意が必要です。

姿勢だけでなく
腹部まわりを圧迫するため
悪影響の可能性があります。

本記事では、ゲーミングチェアを
1年以上使用して挙げられる
悪い座り方を3つ紹介します。

なんちゃ
どんな座り方でも長時間は体の負担

前かがみ姿勢で座る

前かがみで座り続けると
腰や背筋だけでなく
内蔵も圧迫します。

座り続けることで
慢性疲労、体重増加により
重ったるく感じてしまいます。

まずは深く座り、自然な体勢で
腰当てに寄りかかって座りましょう。

なんちゃ
座っているときは
背筋とあごを引くように

背もたれに
寄りかかりすぎている

長時間背もたれながら
座ると、背筋を痛めます。

腰部にランパーサポートという
腰当がありますが、背部には
サポートがありません。

背筋を痛めるもうひとつの要因は
ランパーサポートの位置が低い点も
考えられます。

背中の痛みに悩んでいるかたは
座る時間を減らしたり、腰当の位置を
調整すると効果があります。

なんちゃ
おなかが前に出ていると
寄りかかりすぎの合図

座高があっていない

座高があっていないと
体の負担になるケースが多いです。

座高が高い場合

  • 目線が落ちて前かがみな姿勢になる

  • 画面(モニター)との距離感が
    わからなくて、酔いやすくなる

  • ランパーサポートを活用できず
    腰に負担がかかる

座高が低い場合

  • 首があがり首元に負担がかかる

  • 同時に肩こりしやすい

  • 腹部が前に出やすくなり
    もたれかかった悪い座り方になる

適正な座高調整を知る方法が2つあります。

  1. 足裏を違和感なく床につくか

  2. 足裏を床につけて座ったとき
    膝の位置よりもやや高い位置に
    腰の位置があるか

座ったとき、パソコンモニターや
ノートパソコン画面の距離感を
確認しながら調整してみましょう。

なんちゃ
デスクまわりや部屋のレイアウトが
変わったときに見直すのがおすすめ

ゲーミングチェアの
知っておくべき正しい座り方

正しい座り方

悪い座り方から招く
体の負担や痛みは
意外にも多くあります。

本記事ではチェアグッズ不要で
改善できる正しい座り方を解説します。

上記とポイントとあわせて
前かがみにならないことが大切です。

画面と目線が平行

画面と目線を平行にするために
座高調整がポイントになります。

画面の高さが低いと
目線が下がるので
どれほど座り方が良くても
前かがみに姿勢が変化します。

足裏を床につけたとき
目線がモニターに対して
違和感なければ最適です。

モニターを利用しているかたは
モニター台設置がおすすめです。

高さ調整かぎらず、商品によって
コンセントやUSBポートがあります。

コンセントから電源を取れるほか
USBポートもあることで
パソコンを経由せず
データ転送などができます。

モニター台を設置したことで
掃除の手入れもしやすくなったので
とてもおすすめです。

⇒用途別にモニター台をご紹介

なんちゃ
定期的に調整するのがおすすめ

腹部を前に出さず
腹筋を意識

腰当に深く座ると
腹部が前に出ます。

姿勢を正すときに、腹筋に
力を入れる意識をするだけでも
効果的です。

机下、足元まわりの
空間を確保する

机下のゆとりがないと
必要に応じた座高調整ができず
窮屈を覚えます。

あわせてデスク下にいすが入らず
無駄にスペースを占領します。

座高調整ができず我慢して
使用し続けると
体を痛める原因にも
つながります。

ゲーミングチェアだけでなく
利用している環境も
見直してみましょう。

なんちゃ
ゆとりがないと
アームレストも活用できず
手首あたりに負担がかかる

ゲーミングチェアを
最大限に活かす環境つくり

ゲーミングチェアの座り方を
解説してきましたが
快適に使用するうえで
環境つくりは欠かせません。

座り方をいくら理解しても
快適に使用できる環境がなければ
悪い座り方へ後戻りします。

 

上記を理解しているだけで
購入損じがなくなり
自分にあったゲーミングチェアを
選ぶ基準を理解できます。

なんちゃ
これからゲーミングチェアを
購入するかた必見です。

部屋の採寸を行う

はじめにいうと
ゲーミングチェアは思った以上に大きいです。

背もたれを倒したり
フットレスを伸ばすと
約2mのスペースを使います。

使用感のレビューも大切ですが
実際に置いたときに
現実的に使えるか採寸をしましょう。

採寸ポイント

  • 購入するゲーミングチェア1つ分
    動くゆとりがあるか

  • 背もたれを倒すとき
    後ろにものが当たらないか

  • アームレストを縮めた状態でも
    ゲーミングチェアが難なく収まるか
なんちゃ
商品によってアームレストや
タイヤ部の形状が違うので
周囲に当たらないか要チェック

デスク下の採寸を行う

自分にあった座高調整を行うと
デスク下の高さをかなり占領します。

上記の内容含め
購入損じの多くの原因は
大きいあまり、寸法に合わず
使い勝手が不便な点にあります。

アームレストを最大限に
活かすために、デスク下の採寸を
忘れないようにしましょう。

なんちゃ
引き出しがついている
デスクは高さが低いので
要チェック

ゲーミングチェアの
動く範囲にものを置かない

ゲーミングチェアは大きさがあります。

リクライニングやフットレスなど
最大限に活かすと、奥行を占領します。

そのため、チェア1つ分の半径内に
スペースを確保すること
半径内に、ものがないことが
理想的な環境です。

なんちゃ
チェアマット敷ける面積あれば問題なし

チェアシートを用いる

チェアマットを使うと
キャスターの移動が
かなり快適になります。

日々使用していくうちに
床面に傷跡が残ります。
ゲーミングチェアを長く愛用する
マストアイテムです。

選べるサイズレパートリーが多く
商品によって、マットをカットすることで
デスク下にあわせて利用できます。

なんちゃ
手入れしやすいビニル素材がおすすめ


1年間の保証があるうえに、床暖房上でも
利用可能なのが心強いです。

「ひとつあると快適」
チェアグッズの紹介

ゲーミングチェアで快適に過ごせる
ちょっとしたアイテムを紹介します。

なかには採寸が必要なアイテムがあります。

購入損じないよう大きさや仕様を
確認してください。

チェアクッション

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反発性のあるクッションは
腰痛軽減、座ったときのムレ解消に
効果的なチェアグッズです。

チェアクッションを使用することで
座高が上がるので、低いデスクで
座高を調整しにくい方におすすめです。

ゲーミングチェアに限らず
あらゆる用途で使いまわしできるので
ひとつあると便利です。

なんちゃ
オールシーズンで使用できるうえに
丸洗いできるので、手入れしやすい

ドリンクホルダー

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※使用しているデスクの厚みを
採寸してから検討してください。

クリップタイプのチェアカップは
テーブルにはさんで使用できます。

左右に取付可能なため
デスクを広く使えるので
おすすめなアイテムです。

クランプ式の場合、はさむだけなので
女性も簡単に取り付けられます。

なんちゃ
スマホを置いたり
ペンホルダー代わりになったり
応用が利くアイテム

キーボードスライダー

※使用しているデスクの横幅・厚みを
採寸してから検討してください。

ノートやタブレットを使う方におすすめです。

細かな筆記用具など入れたい場合
引き出し付もおすすめです。

キーボードスライダーを使うことで
キーボードを手元に置けます。

前のめりな姿勢にならず快適です。

なんちゃ
高さ調整できて
厚みあるモノも収納可能

まとめ

正しい座り方

  1. 画面と目線が平行
  2. 腹部を前に出さず
    腹筋を意識する
  3. 机下、足元まわりの
    空間を確保する

上記の正しい座り方に加え
環境を整えることも大切です。

前提として、長時間座ることは
体を痛める原因に直結します。

正しい座り方の理解と同時に
時々姿勢を変えたり
立って体をほぐすことが大切です。

チェアグッズ含め
参考になれれば嬉しいです。

なんちゃ
ご愛読ありがとうございました

 

  • この記事を書いた人

なんちゅ

購入実体験をもとに、レビュー記事などを執筆しています。当ブログを通じて電化製品、ガジェットがより身近になり、生活を彩れたらなと思います。

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